В мои 67 лет к меня нет пуза... Всю жизнь увлекался на любительском уровне и хоккеем, и футболом. Судил хоккейные матчи Ночной Хоккейной Лиги почти до самых - самых лет... Люблю и уважаю все виды спорта... И что? А если "конституция" организма такова, что от воды "поправляется" чел? Тут надо бороться осторожненько, без фанатизма и кликушества... Понимаю "борцов" и сопереживаю...
Все мы уже взрослые, мудрые ... смотрим и делаем выводы
Думаю мой опыт будет полезен.
Пробовал несколько различных диет, с различным успехом, но вес неумолимо возвращался, и со временем становился больше.
В итоге пришло понимание, что диетами горю не поможешь, нужно менять сам стиль питания.
Что было предпринято:
1. Нужно меньше жрать - для этого установлена на телефон программа-счетчик калорий (MyFitnessPal), каждый
прием пищи, каждый перекус - все заносится в программу, считаются калории. Кажется на первый взгляд
несложная обязанность, но резко дисциплинирует, не дает превысить суточную норму калорий, начинаешь
запоминать калорийность продуктов.
2. Меняется меню. Исключаются блюда с огромным содержанием жира и сахара - сало, жирное мясо, жирный фарш, торты, конфеты, газировка. Больше овощей, фруктов, мясо в основном куриное или индейка. Говядина-свинина - только без сала.
3. Снижаем уровень холестерина - исключаем кроме животных жиров еще и любые субпродукты - печень, желудки, сердце и т.п.
Помним, что да же маленький кусочек сала резко повышает холестерин. Для готовки только растительное масло.
Физкультура не обязательна, достаточно обычной зарядки по утрам.
Как результат - плавное снижение веса 0,5-0,8 кг. в неделю стабильно, комфортно, без голодания и изматывающих кардио нагрузок.
п.с. пока минус 8кг., процесс продолжается.
Последний раз редактировалось RW9OW; 15.07.2019 в 11:53.
Про холестерин: отдаём себе отчёт, что 80% холестерина, имеющегося в организме, вырабатывает собственная печень. С продуктами поступает лишь 20% холестерина. Поэтому нужно ли вводить жёсткие ограничения по питанию, лишая себя белков и жиров животного происхождения, необходимых аминокислот, ферментов, витаминов, усваивающихся только в связанном жирными кислотами виде и т.п., которые поступают в организм с салом, яичным желтком, печенью и т.п., - это вопрос философский.Сообщение от RW9OW
Если имеет место нарушение липидного обмена, анализ крови на липиды показывает повышенный холестерин и, хуже того, неблагоприятное соотношение HDL / LDL, то для контроля и нормализации ситуации гораздо эффективнее принимать современные препараты (статины, фибраты), чем не употреблять в пищу хорошее натуральное сливочное масло и сало. При правильной дозировке этих препаратов, определяемой на основании периодических анализов крови, вред от них значительно меньше, чем от последствий жестких и бездумных, основанных на общих рекомендациях ограничений рациона и режима питания. Питание должно быть сбалансированным и полноценным.
Спасибо от eu1af
Свинное сало можно и даже нужно изредка, маленький ломтик гр. 20-30 и минут за 20-30 перед едой. В нём больше полезных вешеств, чем вредных (холестерина). Когда такое малое количество попадает в организм, выработка холестерина печенью останавливается и всё ОК.
P.S. чтобы никто не плевался в мой адрес- я похудел более 10 лет назад на 37 (!) кг.
Это действительно вопрос философский, у диетологов и медиков зачастую противоположный взгляд на употребление твердых жиров.
Каждый решает сам. По моему мнению, того количества животных жиров, которое я съедаю с мясом, молоком, кефиром и т.п. продуктами - достаточно для организма.
Кстати, небольшой лайфхак, если любите открывать дверцу холодильника с намерением что либо сожрать - держите там пакет томатного сока, или пакет 1% кефира - полстакана/стакан и аппетит перебивается, а калорийность минимальна.
Точно! Сало безвредное.
Похоже на историю болезни. При таком исхудании можно и откинуться запросто. Я за неделю в больнице похудел на 12кг, еле выжил.
У меня для этой цели постоянно наготове имеется пара стаканов холодного сладкого чая. Я подсел на шу-пуэр. Хорошо перебивает, и надолго.
Обезвоживание было?
Как говорит биохимия, после употребления сахара происходит выброс адриалина и организм кричит: "хочу жрать". У меня так и происходит.
Проблему голода решил поеданием морковки с одной чайной ложкой р/масла (обычно оливкового или подсолнечного). Мне помогает хорошо.
Чай же пью с 1 ломтиком горького шоколада. В нём всего 3г сахара и мне этого достаточно. Когда пил чай с сахаром, то ложил в стакан 3ч/л, что примерно 20г.
Спасибо от UA4NE
Эту тему просматривают: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
Ваши права
