Растет пузо

[R2DHG]

Конечно, за 6 месяцев из меня ушло 20кг исключительно одной воды...

За 6 месяцев не воды, а вот 2 кг в день - это вода. У меня так каждый понедельник происходит (в выходные на диете не сижу - все равно не очень получается), в следующие дни уже меньше.

Александр, в моём ответе большая доля юмора. Пытался сбросить вес много раз. 4-5 килограмм за месяц - это достижение. При том, что ел одну траву раз в день и ходил голодный, как волк. Правда через неделю чувство голода притупляется. Вот и все достижения. 4-5 кило за месяц. После вес возвращается быстро - 2-3 дня, и опять "норма".

Это значит, что до жира вы особо и не добрались. Думаю первые этак процентов 7-10 веса - это какой то оперативный запас организма, расходуемый в первую очередь, а уже потом идет "особо ценный НЗ" в виде жира. У меня набирается немного медленнее, чем сбрасывается (ну т.е. если за год -30 кг, до потом за 1.5-2 года +30 кг), а если за 2-3 дня - это точно не то.

[LY1SD]

За 6 месяцев не воды, а вот 2 кг в день - это вода.

Продуктом сжигания жира является именно вода. Поэтому выводится с потом в том числе и вода от сжигания жира. Иначе я бы не скинул никакого жира. Не так ли?

Сейчас на калькуляторе прикинул (естественно усреднёно) получается в день - 166 гр веса.

Всё верно. Вот и я прикинул усреднёно на калькуляторе - за 93 рабочих 12-и часовых смены потеря веса составила ~20кг. Это значит, что в среднем за рабочую смену потеря веса составила 215 грамм. Если же взять количество всех дней (рабочих и выходных) за пол года (182 дня), то потеря веса в день составила:
20кг/182=~110гр.
---------------------------
Сегодня (третий выходной, завтра на "каторгу") заметил то, чего не замечал раньше - медленное уменьшение веса "по инерции" продолжается и в выходные дни, если не переедать. Об этом красноречиво сегодня утром сказали мои напольные домашние цифровые весы.

[npol]

Как бы там не было, результат у нескольких человек есть. Причём устойчивый и без каких- либо дурацких диет.
Я ем всё. Сегодня, из любопытства, даже взвесил свой завтрак. Примерно так завтракаю всегда. Получилось так:
После подъёма г 250 воды комнатной температуры.
Потом после умываний и пр.- завтрак:
Ломоть чёрного ржаного хлеба- 60г
Грудка индюка, приготовленная в духовке- 60г
Помидор- 160г
Йогурт. 150г
Сыр- 40г
Чай чёрный кружка г~200-250 + 1 конфета
Вполне сыт, вес от такого завтрака не добавляется. Проехал на велосипеде около 40км.

[rm4hq]

Много букофф, вроде русских, но смысл не совсем понятен.
Если это перевести на человеческий русский, то выходит, что жиры начинают тратится после ~30минут нагрузок. #781 Так?

Так.
Про влияние адреналина на расщеплерие жиров тоже рассказывали.

[R3VA]

Если это перевести на человеческий русский, то выходит, что жиры начинают тратится после ~30минут нагрузок. #781 Так?

Попробую своими словами.

1) "Железное правило" Приход должен быть меньше чем расход (кКал), или наоборот Тратить больше чем потребил. Желательно чтобы дефицит был не более 10-20%

2) Желательно чтобы у углеводных продуктов был средний или низкий гликемический индекс (тогда не будет всплесков инсулина)

3)перед тренировкой есть за 1.5-2 часа. ("базовое" соотношение БЖУ это 30 белки-20 жиры-50 углеводы % ...убавлять . т.е. корректировать калорийность за счёт углеводов)

4) Для "выброса" адреналина нужно создать стресс, это может быть треня с субмаксимальными весами или вес примерно 60% от максимальных но с высокой интенсивностью (следите за пульсом... желательно не заваливать за 150 уд.мин) после 30-40мин трени , идём на воздух (аэробное окисление)
и бегаем труссой, гоняем на велике, плаваем в речке, просто в быстром темпе ходим примерно час ...можно два.

5) слегка перекусить после этого лучше через 30-60 мин , что-то белковое , творог, йогурт , а полноценный приём пищи ещё через час.

6) 4-5 раз в неделю будет оптимально.

P.S. 1 молекула гликогена (в мышцах) удерживает 4 молекулы воды.
Соответственно (образно) , если вы "потратили" 50 гр. гликогена, то плюс 200 гр. воды и всего выйдет 250 гр.

Организм при дефиците в питании в первую очередь "сжигает" самое ненужное , т.е. скелетные мышцы , жир в приоритете на сохранение !
Даже при самом правильном питании (увеличении доли беков ), и акцентированной силовой нагрузке на мышцы.
Всё равно на 3 кг "сожжённого" жира вы потеряете 1 кг мышц (это самый-самый оптимистичный расклад)

Про пульс ...максимальный ЧСС зависит от возраста.
Берём 220 -"возраст", например 220-50=170 уд.мин это максимальный допустимый пульс ( лучше до него не доводить)
Оптимально 70-80% от макс.ЧСС т.е. 120-130 уд.мин ...если пульсометра нет , то если при "движении" вы начинаете "хватать" воздух при разговоре, значит уже вышли за верхний предел , нужно чуть сбавить "обороты".

[LY3QN-Jurijus]

Я ем всё.

Молодец. У меня проще. бутерброд с сыром (хлеб белый), бутерброд с копченой колбасой (черный или серый хлеб), глазированный сырок, женьшеневый чай для полной пробудки, кофе вовсе не употребляю с 2012-ого года. Потом на работу, пешком или на велосипеде.

Добавлено через 17 минут(ы):

И без всяких нагрузок - просто ходи почаще в сортир и все дела.

Саша, привет. 16 сентября в Вильнюсе состоится мероприятие - "гвоздь программы марафон" для двоих. Побегут Верига и Линас Заряцкас (член группы ЖАС), на спор кто здоровее, полный трезвенник, оздоровитель народа, бегун-любитель или живой человек, играющий в футбол, музыкант, в перерывах иногда попивающий пивасик. В начале предлагалась длина дистанции 400 метров, но Верига настоял на пяти километрах. Очень хотелось чтобы победил музыкант, а не "министер-оздоровитель"...
Кстати по телеку показывали, оба усиленно тренируются.

[UA9FAL]

16 сентября в Вильнюсе состоится мероприятие - "гвоздь программы марафон" для двоих.

Что так мало то? У нас 3 сентября почти 6 тысяч участников.

в Перми прошел международный марафон

Поделиться…








Фото: www.visitperm.ru


3 сентября завершился Пермский международный марафон. Тысячи участников, десятки километров.
В соревновании приняли участие 5,5 тысячи человек из 13 стран.

Маршрут марафона был проложен по центральным улицам города – Ленина и Комсомольскому проспекту. Дистанции забегов: 3, 10, 21 и 42 км.

Каждый участник, добежавший до финиша, получил медаль. Эскиз сделал пермский скульптор и художник Рустам Исмагилов. На медали, выполненной в пермском зверином стиле, изображен коми-пермяцкий охотничий календарь.

Победу на Пермском международном марафоне одержали москвич Дмитрий Сафронов и пермячка Анастасия Кушниренко.

Среди мужчин на марафонской дистанции победил Дмитрий Сафронов из Москвы с результатом 2 часа 13 минут 32 секунды, среди женщин первой эту дистанцию финишировала пермячка Анастасия Кушниренко с результатом 2 часа 28 минут 44 секунды. Победители получили сертификаты на 500 тысяч рублей.

Ровно в 09:00 марафонцы начали покорять свои дистанции – 10 км, 21,1 км и 42,195 км по центральным улицам Перми – Ленина, Комсомольскому проспекту, Сибирской. Комментировали грандиозное спортивное событие российский телеведущий, спортивный комментатор телеканала «Матч ТВ» Дмитрий Губерниев и мастер спорта СССР по спортивной ходьбе, технический делегат Всероссийской федерации легкой атлетики, комментатор Вадим Злобин.

Уже через 33 минуты 4 секунды на финиш пришел первый победитель на дистанции 10 км – Арсель Фасхетдинов из Уфы, вторым из мужчин оказался пермяк Андрей Смирнов, третьим – Алексей Патраков из села Аряж Пермского края. Среди женщин первой на дистанции 10 км к финишу пришла Александра Морозова из Екатеринбурга с результатом 38 минут 25 секунд, второй оказалась Ирина Шипицына из Кочевского района Пермского края, третья – Елена Кожевникова из Челябинска.

Полумарафонскую дистанцию – 21,1 км первым среди мужчин преодолел Андрей Брызгалов из Южноуральска Челябинской области с результатом 1 час 7 минут 11 секунд, вторым пришел Михаил Бородин из Кировска Ленинградской области, третий – Роман Дедов из села Курашим Пермского края. Среди женщин первой эту дистанцию финишировала Ольга Дедова из поселка Кукуштан с результатом 1 час 17 минут 47 секунд, второй стала пермячка Олеся Коноплева, третьей - пермячка Наталья Мастеренко.

Авторы фото: Дарья Чурилова, Тимур Хусаинов , Евгения Чашкина

[R3VA]

Много букофф, вроде русских, но смысл не совсем понятен.

вот тут очень просто и понятно

[UN7GCE]

вот тут очень просто и понятно

Очень грамотное объяснение обмена веществ в организме на уровне жиров-углеводов.

[LY1SD]

Про влияние адреналина на расщепление жиров тоже рассказывали.

Кстати, от серьёзного стресса вес снижается. Причём быстро. Причём без всякого потоотделения.